Liebe Leserin, lieber Leser,

mein Name ist Marion. Wenn Sie auf der Suche nach effektiven Bauch Beine Po Übungen sind, dann bin ich froh, dass Sie diese Webseite gefunden haben. Sie sollten auf alle Fälle weiterlesen…

Weil das meine persönliche Geschichte ist und wie ich es geschafft habe Bauch Beine und Po zu straffen. Die Höhen, die Tiefen! Was hat überhaupt nicht funktioniert und das was mir schlussendlich zur Erreichung meines Ziels – Abnehmen und der Bekämpfung meiner Problemzonen – geholfen hat.

Eigentlich hatte ich schon immer kleine Problemzonen, die jetzt aber auch nicht dramatisch waren und mich nicht gestört hatten. Bis zur Geburt meines zweiten Kindes. Ich hatte während der Schwangerschaft mehr als 10 Kilo zugenommen. Danach schaffte ich es leider nicht diese wieder loszuwerden. Ich musste mir Kleidung kaufen, die zwei Nummern größer war. Mein Bauch war dick und schwabbelig. Ganz schlimm waren aber meine Oberschenkel. Diese waren von riesigen Dellen übersät.

Ich fühlte mich von Tag zu Tag immer schlechter. Im Sommer trug ich nur noch lange Kleider und an den Strand traute ich mich schon gar nicht. Dieser Zustand setzte mir so zu, dass ich in eine richtige Selbstverachtung verfallen bin. Nicht nur das, meine Ehe begann darunter zu leiden. Ich entfernte mich immer weiter von meinem Mann und wollte nicht mehr mit im schlafen. Irgendwann entschloss ich mich dem ganzen ein Ende zu setzen und endlich etwas dagegen zu tun.

Auf der Suche nach geeigneten Bauch Beine Po Übungen stieß ich auf einen Bauchweg-Gürtel, sowie auf ein Fitnessvideo. Beides wurde im Fernsehen beworben. Kurz gesagt: Rausgeschmissenes Geld! Also entschloss ich mich im Fitnessstudio anzumelden. Über Monate schwitzte ich auf Crosstrainern und Laufbändern. Anfänglich sogar mit Erfolg. Ich nahm etwas ab, doch meine Cellulite und mein Bauchfett blieben. Das frustrierte mich sehr! Es folgten viele weitere Bauch Beine Po Workouts in Form von Büchern, Kursen, DVDs, etc. Vieles davon war teuer und hat nichts gebracht. Bitte verstehen Sie mich nicht falsch. Ich möchte hier nichts schlecht reden! Diese Bauch Beine Po Fitnessprogramm mögen für den einen oder anderen gut sein und funktionieren, doch ich haben damit nicht die gewünschten Resultate erzielt.

Eines Tages erhielt ich eher durch Zufall eine Empfehlung einer Freundin. Sie erzählte mir von einem amerikanischen Personal Trainer, der ihr geholfen hatte. Für mich war es die allerletzte Chance, also kaufte ich diesen Kurs und konzentrierte mich voll und ganz auf die beschriebenen Ernährungs- und Trainingspläne. Ich konnte kaum glauben, wie gut es funktionierte.

Ich nahm in nur 8 Wochen fast 10 Kilo ab!

Klicken Sie hier, um mehr über das Programm zu erfahren

Ich hatte mein altes Gewicht wieder. Die Dellen an meinen Oberschenkel waren weniger und mein Bauch war flacher (leider vergaß ich vorher zu messen). Einfach unglaublich!  Ich würde es selbst nicht glauben, wenn ich es nicht selbst erlebt hätte.

So gut es jetzt aber auch klingen mag. Es hat auch einige Nachteile. Dieses Programm ist keine reines Bauch Beine Po Training. Hier geht es mehr um ein Ganzkörpertraining. Auch werden viele Übungen mit Hanteln durchgeführt. Gerade hier bin ich erstmal zurückgeschreckt und meine Hemmschwelle war am Anfang sehr groß solche Übungen durchzuführen.

Vielen Dank für das Lesen dieses Artikels. Ich hoffe, dass Sie diese Informationen hilfreich fanden.

Klicken Sie hier, wenn Sie mehr über diesen Kurs lesen möchten.

Auf dieses Ebook bin ich mehr oder weniger durch Zufall gestoßen. Beim Kaffee mit einer Freundin erzählte ich ihr von meinen Anstrengungen abzunehmen und Bauch Beine Po zu straffen. Dabei empfahl sie mir dieses Ebook, weil sie damit gut Erfahrungen gemacht hatte. Da ich aber sehr vorsichtig bei so was bin, entschloss ich mich einige Nachforschungen anzustellen.

Folgendes habe ich über Mike Geary herausgefunden:

Der erste Eindruck deutet auf eine bekannte Person hin. Gibt man seinen Namen bei Youtube ein, so erhält man doch einige Videos. Genauso sieht es bei Google.com aus. Mehr als 200.000 Suchergebnisse. Ähnlich sieht es auch bei seinen Veröffentlichungen aus. Auf www.ezinearticles.com (das ist ein amerikanisches Artikelverzeichnis) findet man mehr als 50 Artikel. Und Google findet mehr als 91.700 Suchergebnisse für den Suchbegriff „mike geary articles“. Davon dürften einige hundert von Mike Geary persönlich sein.

Zur Person:

Mike Geary ist Personal Trainer und Ernährungsberater. Aufgrund seiner Tätigkeit und der immer wiederkehrenden Frage, wie man einen schlanken Körper mit einem schönen Bauch bekommt, entschloss er sich mehr mit diesem Thema zu befassen. Er studierte verschiedene Bücher, Kurse und Artikel. Daraus entstand sein Bestseller „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“. Dieses Ebook wurde weltweit mehr als 500.000-mal und in mehr als 150 Ländern verkauft. Es zählt damit zu den weltweit meistverkauftesten Fitness-Ebooks.

In Deutschland ist dieses Ebook seit Anfang 2009 über www.flacherbauch.com erhältlich.

1. Regelmäßiges Training

Von nichts kommt nichts, heißt es so schön. Und dieser Satz trifft genau ins Schwarze. Nehmen Sie sich das Training
nicht nur vor, machen Sie auch etwas. Viele aus meinem Freundes- und Bekanntenkreis beschweren sich über Ihre Figur und
möchten endlich einen schön geformten Körper, doch was machen sie dafür? Nichts. Sie liegen lieber abends auf der Coach und
schauen sich Doku-Soaps oder irgendwelche Serien an, anstatt für eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen oder ein kurzes Workout
zu Hause zu machen.

Mein Tipp an Sie (auch wenn es am Anfang sehr schwer sein mag): Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und beginnen Sie mit einem
leichten Bauch Beine Po Training. Steigern Sie von Zeit zu Zeit den Widerstand bzw. die Intensität des Trainings.

2. Die richtige Ernährung

Glaube Sie mir oder nicht, aber die richtige Ernährung macht den größten Erfolg aus. Als ich das erkannt habe, habe ich in kürzester Zeit sehr
gute Resultate erzielt. Meine Haut wurde straffer und meine Cellulite ging zurück. Natürlich nicht von heute auf morgen.

Meine Ernährung besteht aus viel Eiweiß (Fisch, Fleisch, Joghurt-Produkte) und Gemüse. Wenn ich Lust auf Süßes habe, dann esse ich einen Apfel,
mache mir einen Obstsalat oder knabbere Studentenfutter, manchmal auch eine Joghurt/Quark mit Honig.

3. Die persönliche Einstellung

Alles schön und gut, doch was heißt das genau? Mit der richtigen Einstellung meine ich, dass Sie immer an sich selbst glauben. Wenn Sie es nicht tun,
wer dann? Setzen Sie sich ein großes Ziel (Wie sieht Ihr Traumgewicht aus? Wie wollen Sie aussehen?). Mit groß meine ich auch groß. Dieses Ziel teilen Sie
viele kleine Schritte. Schreiben Sie alles auf.

Mit Hilfe dieser Technik werden Sie Ihr Ziel noch stärker in Ihrem Kopf verankern können, so dass Sie auch in schwierigen Zeit besser durchhalten können.

Hallo.

Meine Oberschenkel und Waden sind etwas fester… Ich probiere deshalb mich soviel wie möglich zu bewegen. Ich gehe mit dem Velo zur Schule auch wenn es nur 5min sind, mache ein paar Sit-ups und laufe täglich mit dem Laufband 6-8km im schnelleren Tempo..
Zusätzlich benutze ich verschiedene Cremes, die die Haut angeblich straffen sollten. Dran glauben tu ich nicht, aber schaden kann es nicht.

Mein Problem: Wenn ich meine Jeans anprobiere merke ich, dass meine Beine dicker statt dünner geworden sind und das frustiert wirklich wenn man sich so viel Mühe gibt! Kann das sein, dass die Beine dadurch nur dicker werden? Oder werden sie erst dicker durch Muskelaufbau oder so etwas und dann erst fängt es an zu straffen?
Sorry, aber ich bin da eben nicht so die Expertin…
Ach ja, habe noch ein paar wichtige Angaben vergessen (:

Gehe mit dem Velo schon sicher seit zwei Monate zur Schule, Sit-ups seit zwei Wochen und das mit dem Laufband eigentlich schon seit länger, etwa drei Monate, nur hatte ich dazwischen eine Pause gemacht und seit zwei Wochen bin ich jetzt wieder täglich dran

Das mit dem Umfang messen ist auch so ein Problem. Ich messe dann immer wieder an einem anderem Ort >.< am besten mit einem Stift markieren?

Gut, diese Frage scheint was komisch, daher erklaere ich es nochmal genauer:

Ich bin 22 Jahre alt, ca 1,62 cm gross und schwanke zwischen 60kg und 62 kg. So, seit einem Jahr betreibe ich regelmaessig Sport, vorallem habe ich am Anfang viel Ausdauer plus Krafttraining gemacht ( ein Trainer hat mir diesen Plan erstellt) Als ich mit dem Sport begonnen hab sah mein Spiegelbild wirklich aus wie 62 kg. Ja seit einem Jahr selbe Gewicht!

Laut BMI bin ich aber im Normalenbereich. Aber, ich passe wieder (!!!!) In Kleider und Hosen die ich mit 16 das letzte mal tragen konnte, von Kleidergr 38 bin ich auf 34 gekommen. Aber laut der Waage hab ich nichts abgenommen! WIe kann es denn sein das ich an die 2 Kleidergroesse verliere wenn ich aber das fast selbe Gewicht habe ? Zudem war ich mit 16 Jahren 55 kg. Den Ansatz eines Sixpacks kann ich auch vorweisen, was ich mit 16 nicht hatte. Dann hab ich mal mit einer Freundin geredet und gefragt ob es denn daran liegen koennte, dass ich Fett wegtrainiert dafuer aber auch Muskeln bekommen haette, worauf ich dann ausgleacht wurde.

Mich stoeren die Nummer auf der Waage eigtl nicht denn wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich kein Schwabel, alles fest und straff, an Beinen hab ich echt kein Fett und auch nicht an Oberschenkeln, schlank. Arme sind auch fest und nicht schwabbelig, ich achte auf das was ich esse, also ich finde nicht dass ich aussehe wie 62 kg, aber die Waage zeigt es an und irgendwie bin ich verunsichert….

Ich weiß, es gibt etliche Fragen zu diesem Thema, aber ich möchte gerne von euch wissen, wie viel und was ihr für Sport in der Woche treibt. Mein Ziel ist es nicht abzunehmen, sondern wieder Spass an Sport haben, Beine und Po zu straffen und die Cellulite zu reduzieren.
Ich möchte mir nämlich gerne einen groben „Trainingsplan“ erstellen, aber das Problem ist auch, dass ich immer wieder sage, dass ich keine Zeit für Sport hätte, obwohl die Zeit immer irgendwo Platz hätte… Im Sommer ist es ja nicht so schwierig Sport zu treiben, aber im Winter habe ich schon mehr Mühe, da ich jeden Tag ziemlich lange arbeite (Büroarbeiten bis 18 Uhr). Und ich gehe ehrlich gesagt nicht so gerne alleine im Dunkeln Sport treiben.
Nun meine Frage an euch: Was macht ihr für Sportarten und wie viel? Wie lange habt ihr gebraucht, bis ihr die ersten Zeichen gesehen habt?
.

Hi zusammen,

ich bin auf der Suche nach Po-Übungen, die nicht auf die Oberschenkel gehen. Wünschenswert wäre es zu erfahren, welche Übung welchen Muskel genau trainiert (v.a. Gluteus maximus, minimus oder medius).

Mir ist schon bewußt, dass man die Mitbeanspruchung der Oberschenkel nicht ausschließen kann, aber ich baue sehr schnell Muskeln auf und möchte auf keinen Fall am vorderen Oberschenkel "zunehmen"

Danke und LG

hey!!!
könnt ihr mir helfen??brauch eine oder mehrer übungen für einen knack*rsch xD
und möcht noch wissen wie oft in der woche man des am besten macht….dangge im vorraus!!

Ich habe eh schon eine sehr kleine Brust(cup A).
Aber ich habe einfach zu viel Masse(1,71=83kg).
Wie ich abnehmen kann weiss ich und es würde mir auch nicht schwer fallen.
Mein einziges Problem ist meine Brust!!!!!

Lässt sich das den nicht irgendwie verhindern?

Hallo Leute. Möchte bis zum Sommer noch meinen minimalen Winterspeck wegbekommen & meinen Bauch bzw Beine & Po straffen. Was sind eure Tipps dazu? Joggen (wenn ja, wie oft) Sit-ups (wenn ja, wie viele & wie oft),…

Danke