Liebe Leserin, lieber Leser,

mein Name ist Marion. Wenn Sie auf der Suche nach effektiven Bauch Beine Po Übungen sind, dann bin ich froh, dass Sie diese Webseite gefunden haben. Sie sollten auf alle Fälle weiterlesen…

Weil das meine persönliche Geschichte ist und wie ich es geschafft habe Bauch Beine und Po zu straffen. Die Höhen, die Tiefen! Was hat überhaupt nicht funktioniert und das was mir schlussendlich zur Erreichung meines Ziels – Abnehmen und der Bekämpfung meiner Problemzonen – geholfen hat.

Eigentlich hatte ich schon immer kleine Problemzonen, die jetzt aber auch nicht dramatisch waren und mich nicht gestört hatten. Bis zur Geburt meines zweiten Kindes. Ich hatte während der Schwangerschaft mehr als 10 Kilo zugenommen. Danach schaffte ich es leider nicht diese wieder loszuwerden. Ich musste mir Kleidung kaufen, die zwei Nummern größer war. Mein Bauch war dick und schwabbelig. Ganz schlimm waren aber meine Oberschenkel. Diese waren von riesigen Dellen übersät.

Ich fühlte mich von Tag zu Tag immer schlechter. Im Sommer trug ich nur noch lange Kleider und an den Strand traute ich mich schon gar nicht. Dieser Zustand setzte mir so zu, dass ich in eine richtige Selbstverachtung verfallen bin. Nicht nur das, meine Ehe begann darunter zu leiden. Ich entfernte mich immer weiter von meinem Mann und wollte nicht mehr mit im schlafen. Irgendwann entschloss ich mich dem ganzen ein Ende zu setzen und endlich etwas dagegen zu tun.

Auf der Suche nach geeigneten Bauch Beine Po Übungen stieß ich auf einen Bauchweg-Gürtel, sowie auf ein Fitnessvideo. Beides wurde im Fernsehen beworben. Kurz gesagt: Rausgeschmissenes Geld! Also entschloss ich mich im Fitnessstudio anzumelden. Über Monate schwitzte ich auf Crosstrainern und Laufbändern. Anfänglich sogar mit Erfolg. Ich nahm etwas ab, doch meine Cellulite und mein Bauchfett blieben. Das frustrierte mich sehr! Es folgten viele weitere Bauch Beine Po Workouts in Form von Büchern, Kursen, DVDs, etc. Vieles davon war teuer und hat nichts gebracht. Bitte verstehen Sie mich nicht falsch. Ich möchte hier nichts schlecht reden! Diese Bauch Beine Po Fitnessprogramm mögen für den einen oder anderen gut sein und funktionieren, doch ich haben damit nicht die gewünschten Resultate erzielt.

Eines Tages erhielt ich eher durch Zufall eine Empfehlung einer Freundin. Sie erzählte mir von einem amerikanischen Personal Trainer, der ihr geholfen hatte. Für mich war es die allerletzte Chance, also kaufte ich diesen Kurs und konzentrierte mich voll und ganz auf die beschriebenen Ernährungs- und Trainingspläne. Ich konnte kaum glauben, wie gut es funktionierte.

Ich nahm in nur 8 Wochen fast 10 Kilo ab!

Klicken Sie hier, um mehr über das Programm zu erfahren

Ich hatte mein altes Gewicht wieder. Die Dellen an meinen Oberschenkel waren weniger und mein Bauch war flacher (leider vergaß ich vorher zu messen). Einfach unglaublich!  Ich würde es selbst nicht glauben, wenn ich es nicht selbst erlebt hätte.

So gut es jetzt aber auch klingen mag. Es hat auch einige Nachteile. Dieses Programm ist keine reines Bauch Beine Po Training. Hier geht es mehr um ein Ganzkörpertraining. Auch werden viele Übungen mit Hanteln durchgeführt. Gerade hier bin ich erstmal zurückgeschreckt und meine Hemmschwelle war am Anfang sehr groß solche Übungen durchzuführen.

Vielen Dank für das Lesen dieses Artikels. Ich hoffe, dass Sie diese Informationen hilfreich fanden.

Klicken Sie hier, wenn Sie mehr über diesen Kurs lesen möchten.

Auf dieses Ebook bin ich mehr oder weniger durch Zufall gestoßen. Beim Kaffee mit einer Freundin erzählte ich ihr von meinen Anstrengungen abzunehmen und Bauch Beine Po zu straffen. Dabei empfahl sie mir dieses Ebook, weil sie damit gut Erfahrungen gemacht hatte. Da ich aber sehr vorsichtig bei so was bin, entschloss ich mich einige Nachforschungen anzustellen.

Folgendes habe ich über Mike Geary herausgefunden:

Der erste Eindruck deutet auf eine bekannte Person hin. Gibt man seinen Namen bei Youtube ein, so erhält man doch einige Videos. Genauso sieht es bei Google.com aus. Mehr als 200.000 Suchergebnisse. Ähnlich sieht es auch bei seinen Veröffentlichungen aus. Auf www.ezinearticles.com (das ist ein amerikanisches Artikelverzeichnis) findet man mehr als 50 Artikel. Und Google findet mehr als 91.700 Suchergebnisse für den Suchbegriff „mike geary articles“. Davon dürften einige hundert von Mike Geary persönlich sein.

Zur Person:

Mike Geary ist Personal Trainer und Ernährungsberater. Aufgrund seiner Tätigkeit und der immer wiederkehrenden Frage, wie man einen schlanken Körper mit einem schönen Bauch bekommt, entschloss er sich mehr mit diesem Thema zu befassen. Er studierte verschiedene Bücher, Kurse und Artikel. Daraus entstand sein Bestseller „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“. Dieses Ebook wurde weltweit mehr als 500.000-mal und in mehr als 150 Ländern verkauft. Es zählt damit zu den weltweit meistverkauftesten Fitness-Ebooks.

In Deutschland ist dieses Ebook seit Anfang 2009 über www.flacherbauch.com erhältlich.

1. Regelmäßiges Training

Von nichts kommt nichts, heißt es so schön. Und dieser Satz trifft genau ins Schwarze. Nehmen Sie sich das Training
nicht nur vor, machen Sie auch etwas. Viele aus meinem Freundes- und Bekanntenkreis beschweren sich über Ihre Figur und
möchten endlich einen schön geformten Körper, doch was machen sie dafür? Nichts. Sie liegen lieber abends auf der Coach und
schauen sich Doku-Soaps oder irgendwelche Serien an, anstatt für eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen oder ein kurzes Workout
zu Hause zu machen.

Mein Tipp an Sie (auch wenn es am Anfang sehr schwer sein mag): Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und beginnen Sie mit einem
leichten Bauch Beine Po Training. Steigern Sie von Zeit zu Zeit den Widerstand bzw. die Intensität des Trainings.

2. Die richtige Ernährung

Glaube Sie mir oder nicht, aber die richtige Ernährung macht den größten Erfolg aus. Als ich das erkannt habe, habe ich in kürzester Zeit sehr
gute Resultate erzielt. Meine Haut wurde straffer und meine Cellulite ging zurück. Natürlich nicht von heute auf morgen.

Meine Ernährung besteht aus viel Eiweiß (Fisch, Fleisch, Joghurt-Produkte) und Gemüse. Wenn ich Lust auf Süßes habe, dann esse ich einen Apfel,
mache mir einen Obstsalat oder knabbere Studentenfutter, manchmal auch eine Joghurt/Quark mit Honig.

3. Die persönliche Einstellung

Alles schön und gut, doch was heißt das genau? Mit der richtigen Einstellung meine ich, dass Sie immer an sich selbst glauben. Wenn Sie es nicht tun,
wer dann? Setzen Sie sich ein großes Ziel (Wie sieht Ihr Traumgewicht aus? Wie wollen Sie aussehen?). Mit groß meine ich auch groß. Dieses Ziel teilen Sie
viele kleine Schritte. Schreiben Sie alles auf.

Mit Hilfe dieser Technik werden Sie Ihr Ziel noch stärker in Ihrem Kopf verankern können, so dass Sie auch in schwierigen Zeit besser durchhalten können.

Auch wenn ich viel Sport treibe, will das Fett an meinem Hintern und an meinen Oberschenkel einfach nicht weg gehen und das nervt!!!
Ich bin eine leidenschaftliche Kunstturnerin und nehme daher am Bauch gut ab nur mein Po und meine Oberschenkel wollen nicht so wie ich will. Kann mir vielleicht jemand dabei weiterhelfen?? Würde mich echt auf ein paar gute DIÄT Tipps freuen ;-]

liebe Grüße Mrs.Murphy ps: Bedanke mich im Voraus

Doch was ist der Metabolismus genau? Es gibt zahlreiche Quellen, die Informationen zum Stoffwechsel ankurbeln bieten. Selbstverständlich zählt das Internet mit zu den besten Informationsquellen. Doch grundsätzlich ist die Funktionsweise des Stoffwechsels nicht wirklich schwer zu verstehen. Sämtliche Nahrungsmittel, die man konsumiert, müssen vom Körper verarbeitet werden. Es erfolgt eine Aufteilung in Nützliches wie Mineralstoffe und Vitamine und Nutzloses wie Abfallstoffe jeder Art. Die nützlichen Stoffe werden in die einzelnen Zellen im Körper verteilt. Unbrauchbares wird ausgeschieden. Kurz und schmerzlos nennen sich genau diese Vorgänge im Körper „Metabolismus“ oder auch „Stoffwechsel.“ Dank des Stoffwechsels wird dem Menschen Kraft zugeführt und er kann außerdem Körpersubstanz aufbauen.

Wie gut der eigene Stoffwechsel funktioniert, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Mit Wasser kann der eigene Stoffwechsel perfekt angeregt werden. Denn nur mit reinem Wasser kann auch jede Zelle ihre Aufgaben und Funktionen optimal erfüllen. Am besten stellt man sich schon am Morgen drei bis vier Flaschen bereit, um somit einen Überblick zu bekommen, wie viel Flüssigkeit tagsüber getrunken wird. Es kann auch den Metabolismus anregen, wenn häufiger kleinere Portionen und seltener große Hauptmahlzeiten konsumiert werden. Denn werden zu viele Kalorien zu schnell gegessen, dann wird der Körper dieses als Fett einlagern. Auch Sport ist von großer Relevanz. Leider ist es eine unausweichliche Tatsache, dass viele Menschen keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder sie neigen zu einer grundsätzlichen Sport-Antipathie. Wer nicht ins Fitness-Studio gehen möchte und auch ansonsten ein Sportmuffel ist, der kann seinem Stoffwechsel auf einfach Art im wahrsten Sinne des Wortes auf die Sprünge helfen. Mit einem kleinen Zimmertrampolin kann man mit nur geringem täglichen Training seinen Stoffwechsel enorm ankurbeln. Es reicht dabei völlig aus, wenn gemütlich geschwungen und gehüpft wird. Weitere Informationen zum Stoffwechsel ankurbeln gib es online.

Dabei spielt es zunächst erst einmal keine Rolle, ob du dick oder dünn bist – solange Dein Gewicht keine ungesunden Ausmaße annimmt, Du also kein starkes Über- oder Untergewicht hast und mit gesundheitlichen Risiken rechnen musst, kommt es nur darauf an, ob Du Dich wohl in Deiner Haut fühlst. Wenn Du aber beispielsweise in den letzten Monaten etwas zugelegt hast und jetzt wieder ein paar Kilo abnehmen möchtest, um Dein Wohlfühlgewicht zurückzubekommen, ist eine Diät gut geeignet, um Deiner Waage wieder auf die Sprünge zu helfen.

Eines ist allerdings sehr wichtig und sollte unbedingt beachtet werden: Falls Du starkes Übergewicht hast und sehr viel Gewicht mit Deiner Diät abnehmen willst, ist es ratsam, einen Arzt miteinzubeziehen. Er kann Dich regelmäßig durchchecken und darauf achten, dass Deine Diät gesund verläuft. Außerdem sollte man sich nicht vom Schönheitsideal der Medien lenken lassen: Nur, weil Heidi Klum und ihre „Topmodels“ eine Diät nach der anderen machen, ist es nicht ratsam, ebenso viel abnehmen zu wollen. Deine Gesundheit spielt hier eine wichtige Rolle.

Crash Diät: Ein kurzes Vergnügen mit Jojo-Effekt

Du solltest es unbedingt vermeiden, eine sogenannte Crash Diät zu machen: Wenn Du plötzlich kaum mehr Nahrung zu Dir nimmst und Dir alles verbietest, um möglichst schnell abnehmen zu können, schaltet Dein Körper auf Sparflamme und trickst Dich aus: Sobald Du dann wieder regelmäßig isst, setzt der berüchtigte Jojo-Effekt nach der Diät ein und Du wirst rapide zunehmen. Daher empfiehlt es sich, auch im Rahmen einer Diät täglich mindestens 1200 Kalorien zu sich zu nehmen.

Um eine Diät zu machen, musst Du nicht Deinen kompletten Alltag ändern. Wenn Du Dir Zeit lässt und nicht bis zum nächsten Wochenende vier Kilo abnehmen möchtest – was ohnehin unrealistisch wäre – zeigen schon kleine Veränderungen große Wirkung: Versuche, abends Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis durch Gemüse und Obst zu ersetzen. Damit sparst Du Kohlenhydrate ein, die abends schnell zu Fettreserven umgewandelt werden. Du wirst sehen: Schon bald wird Deine Diät Wirkung zeigen und das Abnehmen funktioniert wie am Schnürchen. Auch sportliche Aktivitäten können natürlich dem kontinuierlichen Abnehmen helfen.

Wenn Du eine Diät machen und abnehmen möchtest, solltest Du stets darauf achten, es nicht zu überstürzen: Deine Motivation in allen Ehren, aber nur, wenn Du langsam und kontrolliert abnimmst, wirst Du Dein Gewicht nach der Diät auch langfristig halten können. Und seien wir ehrlich: Hin und wieder können auch wir uns ein Stück Schokolade nicht verkneifen – Diät hin oder her.

Bildquelle: stockimages/Freedigitalphotos

Hallo (:

Ich möchte gerne abnhemen oder einfach nur meine Körper straffen.
Ich habe außerdem nicht viel Zeit jeden Tag.
Aber ich denke 10-20Min Work-out könnte ich einbaun (:
Ich bräuchte jetzt nur noch die richtigen übungen für Bauc-Beine-Po und vllt noch arme.
Ich möchte ohne Irgendwelche hilfsmittel traineren ( hanteln,bälle)
Yoga wär vllt auch ganz gut
Ich würde mich außerdem auch gerne einfach fitter fühlen..

Es sollte wirksam sein aber eben auch nur 10-20min jeden tag.
Aber eben JEDEN tag.

Könnt ihr euch ungefähr vorstellen was ich mein??? Ich hoffe ja (:
Bitte schalgt mich ein paar gute und Wirksame Work-Out übungen für zuhause vor !!

Lg und danke im varraus

Hallo,

habe in den letzten Monaten 12 kg abgenommen und würde gerne noch mehr abnehmen. Problem ist, dass ich – sobald ich einen Ernährungsfehler mache, es gleich auf den Hüften oder am Po ansetzt und ich langsam aber sicher zur Birne werde, was die Form betrifft und das wiederum hat nun dazu geführt, dass ich zuviel Gewicht auf der Hüfte habe und es mir die Hüftgelenke beschädigt hat, wenn ich Sport gemacht habe (Intervalltraining – Joggen, Sprint, Power Walking) …Es sieht langsam unnatürlich aus, oben schlank und unten fett. Wie kann ich gezielt Fett an Po und Hüfte reduzieren, vor allem damit die Gelenkschädigung aufhört? Gibt es spezielle Übungen oder Ernährungstipps, die dabei helfen? Bin echt am Verzweifeln ..hab sogar schon ein kleines Sixpack am Bauch, aber die Hüfte ist elendig fett ..das passt nicht zusammen ..suche wirklich dringend Hilfe
mag ja vll. sein ,dass man nicht gezielt an Körperteilen abnehmen kann..aber zumindest kann man doch gezielte Übungen dort machen, um die Gebiete zu trainieren, oder etwa nicht? So ganz hilflos kann man doch nicht sein???

Hallo!
Ich bin 15 Jahre alt und habe einen wenig zufriedenstellenden Hintern. Vor allem, wenn ich mich hinsetze, merkt man es sehr stark…
Ich wollte fragen, ob es gewisse Sportarten gibt, die die Fettverbrennung am "Hinterteil" ankurbeln und/oder den Po schön formen.
Stimmt es eigentlich, dass Joggen die Oberschenkel strafft? Auch die Innenseiten?
Wäre für jede Antwort dankbar
Lg Carina

ÜBUNGEN ZUM STRAFFEN VON PO UND BRUST.
UND FÜR SCHÖNE ARME.

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